<div><figure><img src="https://uploads.folhabv.com.br/2025/03/aKT0BNgp-1CB81673-D259-4DB4-838D-A9C870DF18A3.png" alt=""/><figcaption>A castanha de caju pode ser uma excelente opção para uma alimentação saudável, desde que consumida de forma controlada (Foto: Divulgação)</figcaption></figure></div>
<p>A castanha de caju é um dos frutos secos mais consumidos no Brasil, conhecida por seu sabor agradável e textura crocante. No entanto, muitas pessoas se perguntam se esse alimento é muito calórico e se pode ser incluído em dietas para perda de peso.</p>



<p><strong><br>Valor calórico e composição nutricional</strong><br>A castanha de caju é, de fato, um alimento calórico. Em média, 100 gramas contêm cerca de 553 calorias, devido ao seu alto teor de gorduras boas, proteínas e carboidratos. Apesar disso, a maioria dessas gorduras são insaturadas, consideradas benéficas para a saúde do coração.<br>Além das gorduras saudáveis, a castanha de caju é rica em nutrientes como magnésio, ferro, zinco e vitaminas do complexo B, essenciais para diversas funções do organismo.</p>



<p><strong><br>Benefícios para a saúde</strong><br>O consumo moderado da castanha de caju pode trazer diversos benefícios, como:<br><strong>Saúde do coração: </strong>As gorduras insaturadas ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL), diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.<br><strong>Fonte de energia:</strong> Devido à sua composição nutricional, a castanha fornece energia de forma gradual, evitando picos de glicose no sangue.<br><strong>Auxílio na saciedade: </strong>Por ser rica em proteínas e fibras, a castanha de caju promove uma sensação de saciedade prolongada, ajudando a controlar a fome.</p>



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<p><br><strong>Pode ser incluída na dieta de quem quer emagrecer?</strong><br>Sim, mas com moderação. Mesmo sendo calórica, a castanha de caju pode ser uma aliada no emagrecimento quando consumida em pequenas porções, pois ajuda a controlar o apetite e reduz a vontade de ingerir alimentos ultraprocessados.<br>Nutricionistas recomendam um consumo de cerca de 15 a 20 gramas por dia (o equivalente a um punhado pequeno), preferencialmente como lanche intermediário ou acompanhando refeições equilibradas.<br><br>A castanha de caju pode ser uma excelente opção para uma alimentação saudável, desde que consumida de forma controlada. Seu alto teor calórico exige atenção às porções, mas seus benefícios nutricionais a tornam uma escolha interessante, inclusive para quem deseja perder peso de forma equilibrada.</p>
<p>O post <a href="https://www.folhabv.com.br/saude-e-bem-estar/castanha-de-caju-pode-ser-incluida-na-dieta-de-quem-quer-emagrecer/">Castanha de caju: Pode ser incluída na dieta de quem quer emagrecer?</a> apareceu primeiro em <a href="https://www.folhabv.com.br">Folha BV</a>.</p>
